trening nóg

[...] 30kgx15 *45kgx10/45kgx10/40kg x15 *45kgx10 /50kgx9/40kgx15 *50kgx10/50kgx10/40kgx15 *50kgx10/55kgx10/ 40kgx15 55kgx10/60kgx10l40kgx12 60kgx10/60kgx10/40kgx15 trening ok . Ciężarów od 3cw nie wpisuje bo byłam na innej silce gdzie obciążenie reguluje się na to powietrze więc bezsensu to zapisywać. Suwnicy nie ma, jest ta taka [...]

[...] x15 *45kgx10 /50kgx9/40kgx15 *50kgx10/50kgx10/40kgx15 *50kgx10/55kgx10/ 40kgx15 *55kgx10/60kgx10l40kgx12 *60kgx10/60kgx10/40kgx15 60kgx8/60kgx8/40kgx12 Pierwszy trening po tygodniu więc nie zakładałam żadnego progresu. Waga po dwóch tygodniach już spadła do 58.7 /SFD/2023/5/13/99a1bcc47e604c5e96cba4607dcfd171.jpg [...]

[...] nie tak bo mnie ledzwia bolały 3. Wyprosty 3sx12 20kg/25kg/30kg 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 42.5kgx10/42.5kgx10 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 70kgx10/70kgx8 Dziś trening for fun ten plan już mam chyba z pół roku tylko zmieniam sobie zakres serii i już mi się nudzi. Będzie trzeba go zmienić Specjalnie rano ugotowałam ziemniaki,żeby [...]

[...] na danym ciężarze więcej jeśli czuję ,że dam radę zrobić więcej niż 14 powtórzeń. Na siadach mam zwiększyć ciężar dopiero jak dojadę do 6serii robionych na 12 powtórzen. Co trening mam dodawać serii Zaczęłam od 45kg bo nie wiem jak będą mi się rozkładały siły przy zwiększeniu ciężaru w przyszłym treningu. Wykroki robię z hantlami 6kg na start [...]

Dół B Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *40kgx14/40kgx14/32.5kgx20 50kgx14/50kgx14/40kgx17 Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 *20kgx15/30kgx18/40kgx20 50kgx20/60kgx15/60kgx15 Hip thrust 2s 12-14 [...]

[...] 56kg Wspięcia jednonóż z hantlem 32,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Masakra, nie wiem czy technika jest już w miare ok, ale czuje jakby robił całkiem inny trening%-) dziś był "dół" którego w sumie nie lubię a przede wszystkim przysiadów i wykroków a poszły pięknie na takie treningi aż chce się isc:-) Nie napiszę, że zayebiście [...]

[...] Kurva nigdy takiej pompy tricepsa nie miałem, poezja. Odwrotne pompki- Lipa, nie miałem już siły nawet na pozycję startową%-) Prostowanie- Ok Łeee.. zadowolony jestem z treningu. Jedynie te pompki, ale u mnie to już norma, zawsze jakieś ćwiczenie nie wyjdzie. PS: Mega zakwasy ud, chyba muszę napyerdalać objętościowo bo tak to zakwasy ledwo [...]

Pierwszy rok treningów nóg opierałem tylko na 5 seriach przysiadu i nogi z 49cm przeskoczyły mi na 55cm, przez ten rok robiłem 5s przysiadu i dodałem 4s wykroków i przeskoczyło mi na 60cm, nie mam problemów z nogami jeśli chodzi o ich rozrost. Staram się kombinować jeśli chodzi o trening. Wyżej wyraźnie napisałem, że chodzi mi generalnie o barki [...]

Chodzą słuchy, że ktoś wraca :)) Więc niech zastanie małą niespodziankę :-D Faza 1: ogólny trening na massssę \-) DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund [...]

[...]                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0 dzień bez treningu, była opcja robienia nóg, ale znów trening musiałby lecieć na szybkiego więc odpuściłem miska czyściutko

[...] 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że nie dałem [...]

08.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/23mdf4.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(1,5h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 3 posiłek(1h po treningu) 200g kapusty kiszonej 4 posiłek 200g kapusty pekińskiej 150g ogórek konserwowy 100g marchewki 5 posiłek 100g marchewki Trening: (Dziś cały dzień boli mnie głowa [...]

[...] Sądzę że umiejętności miał i na pewno był bardzo dobry, ba może nawet świetny. Ale za dzisiejszymi fighterami przemawia doping, większa wszechstronność (zapasy), nowe metody treningowe no i styl życia. Podobno są tacy, którzy nie biorą, a radzą sobie dobrze, więc nie jest to koniecznością. Lee jak już pisałem miał pojęcie o grapplingu, a jego [...]

HEJ WAM};-) nie wyspana, ale trzeba się do pracy wyrobić.. boli mnie głowa, kostki od obcasów i ogólnie czuję się jak po jakimś masakrycznym treningu eh.. #-P Dzięki wszystkim za podnoszące na duchu komentarze!:-D Więc zaczynam 2 tygodnie: BTW 120/80/150 1800kcal DNT - praca myślę, że podwyższenie kalorii dobrze mi zrobi, bo czuję brak energii [...]

trening wykonany MC sumo-2 rozgrzewkowe 10x 31kg 8x 41kg 6x 47kg (progres: więcej o 2 powtórzenia - nie czułam się pewna) bułgarski 10x na nogę x 6kg 10x na nogę x 6kg 10x na nogę x 10kg 8x na nogę x 12kg (progres 2kg) prostowanie nóg 10x 3 sztabki 8x 4 sztabki 8x 4 sztabki 6x 5 sztabek (ni dy rydy więcej :-() wspięcia na palce (max 11 sztabek) [...]

[...] x10 8szt x10 9szt x10 (+dwa powtórzenia) Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki nachwytem 2szt x10 3szt x8 3szt x8 4szt x6 (+dwa powtórzenia więcej) -------------------------------------------------------------------------------- ah nie lubię treningów wieczorami #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-25 08:33:07

[...] bo bym się zajechała, odkąd ćwiczę nie miałam jeszcze przerwy, chyba, że bym zakończyła ten cykl na 11 tygodniu, wyszedł by 1 kwietnia i bym miała 2 tygodni odpoczynku %-) trening MC sumo rozgrzewkowe 39kg x 10 43kg x 7 49kg x 6 53kg x 4 55,5kg x4 (+0,5kg)#-P (ostatnio 55kg x 3) Bułgar rozgrzewkowa seria 12kg x10 16kg x10 20kg x10 b.z. [...]

dzisiaj; trening 1a. pompki (bez piłki) 8/8/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 10kg 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10kg 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 poszlo lekko, moze to jakos zmodyfikowac??? [...]

ta, dalej cisne.:-) Trening - Tydzien 4 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/4x65kg 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]

po tygodniowej przerwie w koncu udalo mi sie doczolgac na silownie. jestem przepracowana i nie wyspana, do tego kilka dni przerwy i skonczylo sie na braku mocy. Trening - Tydzien 5 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na [...]